منتدى تغريد البلابل
إذا أ ردت التسجيل في المنتدى فمرحبا بك واضغط على التسجيل لتتمكن من زيارة المنتدى والتواصل مع الأعضاء والمديرة وللدخول اضغط على دخول


تــ..ــرقبوا كـــــ جديد ـــــــــل في مــنتديآت تـ.ـغريد البــلابـ.ـ.ــل
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خطوااتك نحو الرشاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زهرة النرجس
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1241
تاريخ التسجيل : 06/03/2010
العمر : 20
الموقع : في قلوب متفرقة من البشر

مُساهمةموضوع: خطوااتك نحو الرشاقة   الأربعاء مايو 05, 2010 7:11 am

خطواتك نحو الرشاقة والنشاط ...




إذا كنت ممن رفعن الراية البيضاء ،ولديك الاحساس بالفشل من إتباع كل طرق الرجيم المختلفة ،ولا تفضلين عمليات شفط الدهون لما لها من مخاطر عديدة وتريدين الرشاقة واللياقة دون اللجوء إلى هذه الطرق،فيمكنك تحقيق ذلك بمنتهى البساطة ،حيث كل ما هنالك أن يكون لديك الرغبة الصادقة وقوة دفع داخلية ثم البدء بتنفيذ خطوات هذا الاتجاه، واللياقة والرشاقة تعني النشاط والحيوية وخفة الحركة من دون الشعور بالاجهاد أو الخمول،وأنها لا تأتى من دون عدة عوامل مؤثرة منها الطعام الصحي، والتمرينات الرياضية وأخذ قسط كاف من النوم .

الساعة 7،30:
أعطى إشارة الانطلاق لجهازك الهضمي باحتساء كوب من الماء الساخن بعد إضافة شريحة من الليمون إليه، وهذا ممتاز أيضا لتخليص الجسم من السموم.

الساعة 8.30:
أشربى كوبا من الحليب، فهو يساعد جسمك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، ويقول خبراء التغذية أن الحليب يطلق تفاعلاً كيميائيا في الجسم يحثه على حرق الدهون، وإذا لم تكن من محبي الحليب فاستعضى عنه باللبن والجبن. وتناولى بعض رقائق الحبوب الكاملة أو بعض الخبز والفاكهة مع الحليب.

الساعة 9.30 :
ساعة رياضة ،ارفعى من مستوى فاعلية تمارينك الرياضية باعتماد طريقة إدخال بعض التمارين القوية والسريعة على مراحل متقطعة ضمن تمارينك المعتادة، فهذا سوف يعزز سرعة الأيض أكثر من التمارين الرياضية المتواصلة بنفس القوة والسرعة ، وإذا كنت تمارسى ركوب الدراجة أو المشي السريع أو الهرولة، فما عليك إلا أن تزيدى سرعتك من وقت إلى آخر اثناء قيامك بذلك، أو تزيدى من صعوبتها بالصعود على تلة أو تسلق درجات السلم، ومن المفيد أيضا أداء تمارين رفع الأوزان، فهي تساعدك على بناء النسيج العضلي، والمعروف أن نصف كيلوجرام من النسيج العضلي يحرق تسعة أضعاف الوحدات الجارية التي يحرقها نصف كيلوجرام من الدهون في الجسم، ومن المؤكد أن رفع الأوزان مدة يومين غير كاف لبناء العضلات، لكنه مفيد كبداية تجعل عضلاتك تبدو أكثر وضوحا، وتساعدك على تعزيز الأيض وتسريعه مدة ساعتين على الأقل، وهذا يساعدك بدوره على حرق 1.5 وحدة حرارية أضافية.

الساعة 10.30:
ساعة استجمام ،أملئ مغطس الحمام بماء دافئ ،وأضفى إليه نصف الحليب واستلقى فيه مدة ثلث الساعة، فإن حامض اللاكتيك الموجود في الحليب مفيد جدا لترطيب الجلد ومنحه الصحة والنعومة، استفيدى من هذا الوقت لتسترخي وتبعدى الهموم عن ذهنك، ثم اشطفى جسمك بالماء الفاتر وجففه جيداً.

الساعة 11.00:
إذا شعرتى بالجوع تناولى الفاكهة أو اللبن أو شرحه من خبز القمح الكامل مع الجبن، وتجنبى رقائق البطاطس وأنواع السناك المالحة الآخرى، فالملح يرهق الكليتين وهما أهم عضوين لضبط توازن السوائل، وإذا كان نظامك الغذائي غنيا بالملح، فإن كليتك لن تؤديا وظيفتهما بالفاعلية نفسها، مما يؤدي بدوره إلى احتباس جسمك لمزيد من الماء.

الساعة 12.30:
لا تشربى الماء أثناء تناول الطعام فهذا يؤدي الى إبطاء عملية الهضم، أشربى الماء قبل نصف ساعة من موعد الوجبة.

الساعة 1.00:
أعتمدى على التنويع في وجبتك، فالأبحاث تشير - كما ذكرت صحيفة"القبس" - إلى أن الفرد عندما يشعر بالجوع في وقت قصير بعد تناول وجبته إذا لم يكن قد استمتع فيها بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة، والأرجح أنك ستشعرى برغبة في قضم رقائق البطاطس الهشة بعد الظهر إذا كنت لم تستمتعى بفعل قضم أطعمة هشة في وجبة الغداء، كذلك فإنك ستشعرى برغبة في تناول الشوكولا ربما أنك كنت في حاجة إلى تناول طعام غني النكهة وطري الملمس، ولتلبية هاتين الرغبتين بشكل صحي يمكنك إضافة بعض بذور السمسم الى السلطة لتستمتع بسحقها بين أضراسك، كما يمكنك أن تنهي وجبتك بتناول اللبن لطراوته وطعمه الغني.

الساعة 4.00:
إن الهبوط في الطاقة الذي يحدث في فترات بعد الظهر. يمكن أن يجعلك تحني ظهرك أثناء الوقوف أو الجلوس، كنى متيقظة دائماً لوضعية جسمك، وتجنب أن تحني ظهرك، وتدربى على الوقوف مرتفع الرأس وكتفاك مشدودتان إلى الخلف، ومعدتك مشدودة إلى الداخل، واظبى على هذه الوضعية حتى تصبح طبيعية بالنسبة لك، وهي قادرة على أن تجعلك تبدين أقل وزناً بثلاثة كيلوجرامات على الأقل.

الساعة 5.00:
قاومى رغبتك في مضغ العلكة أو تناول السكر خاصة تلك التي تحتاج إلى مص، فهي تجعلك تبتلع الهواء الذي يذهب مباشرة إلى جهازك الهضمي ويجعل معدتك تنتفخ.

الساعة 7.00:
أحرصى على تناول البروتينات في وجبة العشاء، فيمكنك أن تتناولى المرتديلا أو لحم الديك الرومي مع المكرونة أو الدجاج مع البطاطس، أو البيض مع السلطة والخبز، فالنقص في البروتينات يمكن أن يؤثر سلباً في عمل الغدة الدرقية، ما يؤثر بدوره في عملية الأيض ويعوق سرعتها.

الساعة 9.30 :
إذا لاحظتى وجود هالات سوداء حول عينيك فالأرجح أن يكون سبب ذلك ركوداً في الدورة الدموية، فعندما تتراكم السموم في الجهاز الليمفاوي تظهر تحت الجلد الرقيق تحت العينين على شكل هالات سوداء، نفذى حركات تدليك خفيفة لتعزيز تدفق الدم إلى منطقة العينين، ضع طرف كل سبابة في الزاوية الداخلية لكل عين، ثم بحركات تربيت خفيفة صغيرة حركى أصبعيك حول العينين وفوق عظمتي الخدين وفوق الحاجبين.

الساعة 11.00:
أخلدى إلى النوم، ضعى بضع قطرات من زيت الخزامى العطري على وسادتك فهو يساعدك على النوم بعمق.
:لامع:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
όмί άℓ•7ℓώa
عضو متميز دوما
عضو متميز دوما
avatar

عدد المساهمات : 5207
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
العمر : 17
الموقع : سلطنة عمان

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الخميس مايو 06, 2010 10:33 am

شكــــــــــــــرا لكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهرة النرجس
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1241
تاريخ التسجيل : 06/03/2010
العمر : 20
الموقع : في قلوب متفرقة من البشر

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الخميس مايو 06, 2010 10:51 am

شكرا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الأربعاء مايو 12, 2010 10:31 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة النرجس
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1241
تاريخ التسجيل : 06/03/2010
العمر : 20
الموقع : في قلوب متفرقة من البشر

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الأحد مايو 23, 2010 6:50 pm

الله يخليكي تسلميلي على الرد
THANKUOOO
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الجمعة مايو 28, 2010 10:02 am

العفو محبة كونان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فروحه الحلوة
نجم في المنتدى
نجم في المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 325
تاريخ التسجيل : 27/03/2010
العمر : 16
الموقع : السعودية

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الإثنين مايو 31, 2010 6:40 am

يسلمو
ثانكس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهرة النرجس
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1241
تاريخ التسجيل : 06/03/2010
العمر : 20
الموقع : في قلوب متفرقة من البشر

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الإثنين مايو 31, 2010 12:20 pm

الله يسلمش يافروحة الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
όмί άℓ•7ℓώa
عضو متميز دوما
عضو متميز دوما
avatar

عدد المساهمات : 5207
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
العمر : 17
الموقع : سلطنة عمان

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الأحد يونيو 13, 2010 3:32 pm

يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الثلاثاء يونيو 15, 2010 1:18 pm

شكراااا لك على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفراشـﮧ الذهبيـﮧ◦●
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1307
تاريخ التسجيل : 09/04/2010
العمر : 17
الموقع : عمان وافـتـخـر

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الأربعاء يونيو 16, 2010 9:42 am

:وااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بياض الثلج
نجم ساطع
نجم ساطع
avatar

عدد المساهمات : 4337
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
الموقع : بين أحضان الطبيعة

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الإثنين يوليو 12, 2010 7:16 pm

ميــــــــــــرسي ع الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اللوتس
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1276
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
العمر : 18
الموقع : يا ترا وين موقعي؟؟؟!!!

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الخميس يوليو 29, 2010 12:46 pm

ثاكس الموضوع في غاية الجمال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الخميس يوليو 29, 2010 5:38 pm

يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
όмί άℓ•7ℓώa
عضو متميز دوما
عضو متميز دوما
avatar

عدد المساهمات : 5207
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
العمر : 17
الموقع : سلطنة عمان

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الإثنين أكتوبر 18, 2010 12:05 pm

ميــــــــــــرسي ع الموضوع الرائع
ميــــــــــــرسي ع الموضوع الرائع
ميــــــــــــرسي ع الموضوع الرائع
ميــــــــــــرسي ع الموضوع الرائع

°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
kids
نجم في المنتدى
نجم في المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 304
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 17
الموقع : قطر..نسمة في ليل السحر-_-انتي بقلبي

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الجمعة أكتوبر 29, 2010 8:47 am

زهرة النرجس يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اللوتس
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1276
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
العمر : 18
الموقع : يا ترا وين موقعي؟؟؟!!!

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الثلاثاء نوفمبر 02, 2010 8:15 am


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهرة النرجس
نجم منتديات الانترنت
نجم منتديات الانترنت
avatar

عدد المساهمات : 1241
تاريخ التسجيل : 06/03/2010
العمر : 20
الموقع : في قلوب متفرقة من البشر

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الجمعة ديسمبر 10, 2010 7:10 pm

شكرا ع الردوود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أحب ديما
عضو فعاأإآل جدا(عضو مميز)
عضو فعاأإآل جدا(عضو مميز)
avatar

عدد المساهمات : 288
تاريخ التسجيل : 27/09/2010
العمر : 18
الموقع : فلسطين

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الخميس يناير 27, 2011 5:55 am

يسلمووووووووووووووو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نوارة السلطنة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 3216
تاريخ التسجيل : 11/01/2010
العمر : 20
الموقع : السلطنة

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الإثنين مايو 02, 2011 7:31 am


°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ღ•. ✿ نارنور ✿.• ღ
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 07/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الثلاثاء يونيو 07, 2011 3:21 pm

يسلمووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
όмί άℓ•7ℓώa
عضو متميز دوما
عضو متميز دوما
avatar

عدد المساهمات : 5207
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
العمر : 17
الموقع : سلطنة عمان

مُساهمةموضوع: رد: خطوااتك نحو الرشاقة   الأحد يونيو 26, 2011 8:07 pm

يسلمو..!آ

°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°°•.¸.•°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خطوااتك نحو الرشاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى تغريد البلابل :: ^♪^أًقٌسْآمَ أُسٍرٍيُةَ^♪^ :: ^♪^بَنْآتِ وٍبَسُ^♪^-
انتقل الى: